「ホットヨガって本当に効果があるの？」
「初心者でも続けられる？」
「LAVAの体験レッスンってどんな流れ？」
そんな方へ向けて、私が実際にLAVAへ通い始めて1年経った体験をまとめました。
肩こりや運動不足の改善はもちろん、毎年悩んでいた夏の暑さ対策にも変化を感じています。
これから体験レッスンを受けようと思っている方の参考になれば嬉しいです。
LAVAを始めた理由
私がLAVAへ通い始めたのは2025年6月です。
一番大きな理由は、コロナ禍で約5年間の間に10kg体重が増えてしまったことでした。
さらに、学生時代から続けていたテニスをやめてしまったことで、運動する習慣もなくなっていました。
毎年夏になると汗をうまくかけず、体に熱がこもってしまい、熱中症になることもしばしば。
「汗をしっかりかける身体になりたい」
「健康のためにも運動習慣を作りたい」
そう思ったことが、ホットヨガを始めるきっかけでした。
なぜ年齢を重ねると太りやすくなるの？
コロナ禍で体重が増えた頃、「食べる量はそこまで変わっていないのに、どうしてこんなに太ったんだろう？」と疑問に思いました。
調べてみると、年齢を重ねるにつれて筋肉量が減少し、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）が低下することで、若い頃と同じ生活でも体重が増えやすくなると言われています。
そこで私が意識したのは、「食事制限だけで痩せる」のではなく、筋肉を維持しながら健康的に身体を動かすことでした。
そのために始めたのがホットヨガです。
現在も次の3つを意識しています。
- ホットヨガで定期的に身体を動かす
- タンパク質を意識して摂る
- エレベーターではなく階段を使うなど、日常生活でもこまめに身体を動かす
ダイエットは短期間で結果を出すことよりも、無理なく続けられる習慣づくりが大切だと感じています。
LAVA体験レッスンの流れ
現在はチャットボット形式で約13項目を入力すると、約1分で予約できます。
私が予約した1年前は予約フォームでした。
入力内容は次のようなものです。
- 女性・男性
- 1人または2人
- 希望エリア
- 希望日時
- 希望レッスン
- 生年月日・電話番号
- メールアドレス・パスワード設定
- ・・・・・・etc
とても簡単に予約できます。
無料体験には必要なものがほとんど含まれています。
- ヨガウェア
- フェイスタオル
- バスタオル
- ヨガラグ
- ヨガマット
- お水
受付はレッスン開始30分前。
スタッフの方から説明を受け、タブレットで簡単な個人情報を入力します。
その後、更衣室で着替えます。
スタジオにはクレンジング・洗顔フォーム・化粧水も用意されています。私は乾燥が気になるタイプなので、保湿クリームを持参しました。
着替えが終わるとスタッフの方と普段の運動習慣や生活について話しながら、レッスン内容やプランについて説明を受けます。
さらに、汗が出やすくなる「エッセンシャルバーム」を腕やふくらはぎへ塗ることをおすすめされました。
レッスンは約60分。
インストラクターの先生が初心者にもわかりやすくサポートしてくれるので安心です。
室温は約33〜36℃、湿度は約60%
最初は暑さに驚きましたが、少しずつ身体が慣れていきます。普段なかなか汗をかかない私でも驚くほど汗が流れました。
最後はシャバ・アーサナ（屍のポーズ）で心と身体をリラックス。
「ナマステ」の言葉でレッスン終了です。
レッスン終了後はインストラクターの方と感想を話します。
私は体験前から入会するつもりだったので、そのままプランを相談しました。
そこで驚いた出来事がひとつ。
スタッフさんに「古い会員番号ですね。」と言われたんです（笑）。
古い！？
実は10年以上前に友人に誘われてLAVAへ通っていたことをすっかり忘れていました。
まさか再入会だったとは、自分でもびっくりでした。
ちなみに体験レッスンの内容やキャンペーンは時期によって異なります。
1回体験のときもあれば、2回体験できるキャンペーンもあるので、最新情報を確認して予約するのがおすすめです。
私が選んだプラン
実は以前、東京に住んでいた頃は「プレミアムフリープラン」を利用していました。職場近くの店舗へ仕事帰りに通ったり、休日は自宅近くの店舗へ行ったり。当時は体力もあり、1日に2レッスン続けて受けることもありました。
今振り返ると、このプランを十分活用できていたと思います。
今回は生活スタイルも変わり、「ライト・ フルタイム」を選びました。
以前のように2レッスン続けて受ける体力はなくなってしまいました（笑）。
| プラン | ライト・ フルタイム | プレミアム フリー・フルタイム | ４・フルタイム |
|---|---|---|---|
| 月額（税込） | 7,800円〜15,800円 | 16,800円 | 6,800円〜10,800円 |
| ご利用可能店舗 | LAVA2店舗 | LAVA系列全店 | LAVA1店舗 |
| 月間受講可能数 | 通い放題 | 通い放題 | 月4回 |
| 1日の受講回数 | 1回/1日 | 2回/1日 | 1日1回 |
| こんな方におすすめ | 決まった店舗を中心に通いたい方 | 複数店舗を自由に利用したい方 | 週1回程度で通いたい方 |
1年間通って感じた身体の変化
肩こりがかなり楽になった
ホットヨガでは肩甲骨周りを動かすポーズが多く、レッスン後は肩周りがとても軽く感じます。デスクワーク中心の私には、とても効果を感じています。
汗をしっかりかけるようになった
以前は夏でも汗をかきにくい体質でしたが、今ではレッスン中にしっかり汗を流せるようになりました。汗をかく習慣ができたことで、身体もすっきりします。
睡眠の質が良くなった
レッスン後は身体が温まり、夜もぐっすり眠れる日が増えました。
※レッスン後は水分補給をしっかり行うことが大切です。
香り付きのエッセンシャルバームがお気に入り
レッスン前に塗るエッセンシャルバームは今でも愛用しています。
特に、むくみやすいふくらはぎに塗ると、レッスン後には柔らかくなったと感じることが多いです。
レッスン選びのポイント
LAVAのレッスンには★の数で運動量が表示されています。
最初は★2前後から始めると無理なく続けられると思います。
| ★1.5〜2.5 | 初心者向け |
| ★3〜3.5 | しっかり汗をかきたい方向け |
| ★4〜5 | 運動量が多い上級者向け |
通いやすいと感じたポイント
私が続けられている理由のひとつが、予約のしやすさです。専用アプリから好きな時間に予約でき、予定が変わったときも簡単にキャンセルできます。忙しい社会人でも続けやすい仕組みだと感じています。
まとめ
私自身、1年間続けてみて「肩こりが楽になった」「汗をしっかりかけるようになった」と感じています。
体重は毎日測っていませんが、普段履いているズボンにゆとりが出てきたと感じています。
そんな話をしていたら、前の職場のWebデザイナーの方や、はとこもLAVAに通い始めていました（笑）。
もちろん効果の感じ方には個人差がありますが、身近な人にも「やってみようかな」と思ってもらえるくらい、私は満足して続けられています。
「運動を始めたいけれど何から始めようか迷っている。」
そんな方は、まず体験レッスンを受けてみるだけでも、新しい運動習慣のきっかけになるかもしれません。
この記事で紹介した内容は2026年7月時点の体験をもとにしています。
料金やキャンペーン内容は変更される場合がありますので、最新情報は公式サイトをご確認ください。
